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现在，很多年轻人的夫妻生活质量都不高，更不用说，随着年龄的增长，身体衰老，各种激素水平下降，夫妻生活更加力不从心了。

作为医生，最近两年的时间，碰到了太多年轻的患者来就诊，他们的问题都是，医生，我不行了怎么办？

有没有什么更好的方法呢？

事实上，之所以出现这样的情况，主要原因还是长期不健康的生活习惯，不要小看夫妻生活，一次夫妻生活，需要全身上下的配合，它的启动机制非常复杂，长期不健康的生活习惯，会让你的健康出现异常，久而久之，夫妻生活质量肯定大受影响。

那么，最伤夫妻生活的行为，到底是什么呢？

很多人会说是喝酒，其实不然，医生提醒，如果你频繁去做这5件事，那么对夫妻生活造成的影响，远比喝酒更可怕。

第一，长期不健康的饮食习惯 很多疾病都是吃出来的，长期高糖饮食，很容易让你变得越来越胖，肥胖会增加胰岛素抵抗，导致血糖升高；

长期高脂肪饮食，则会升高血脂；

而长期高盐饮食，则容易升高血压。

无论是哪一种，都会对血管造成损伤，时间长了，动脉粥样硬化会越来越严重，而在夫妻生活里，血管健康是至关重要的，血管健康，就能保证盆腔的充血质量，从而让你更快应答，如果血管狭窄，供血不足，充血出问题，夫妻生活自然大受影响。

第二，长期没有夫妻生活 长期没有夫妻生活，其实是非常可怕的，缺少夫妻生活的刺激，男人的睾酮水平下降，女人的雌激素水平下降，而这些，都会让人变得更加冷淡，长期没有夫妻生活，身体缺少有效的刺激，就会变得迟钝，久而久之，越来越少，就会越来越不行，越来越不行，频率就会更少。

很多研究都发现，长期没有夫妻生活，还会损伤身体健康。

英国伦敦大学学院Sarah E.

Jackson团队进行了一项大规模的调查研究。

该研究调查了5772名50岁以上老年人（2577名男性和3195名女性），通过问卷调查这些老年人的性欲变化和性行为频率，并进行长期随访，统计结果表明，50岁以上的性行为较少的老年男性，患重病的风险增加三分之二，对于女性来说，身体不适也增加超过60%。

一项针对波兰男性的大规模队列研究显示：与每年性生活0-1次的群体相比，每年至少52次（约每周1次）的参与者全因死亡风险更低，且癌症死亡风险显著下降。

第三，夫妻生活过于频繁 有两个极端最可怕，其中一个是太少的频率，而另外一个就是太高的频率，人不是机器，人需要休息，休养生息，休息的目的是为了身体恢复，只有身体恢复了，夫妻生活才能保质保量。

如果太过频繁的夫妻生活，决定了你的身体还没有完全恢复，又要进行下一次，久而久之，你的身体会被掏空。

其实很多人过夫妻生活的时候，会发现频率高了，自己开始慢慢不行了，这个时候，不是你彻底不行了，你只需要好好休息一下，就能发现自己还是和以前一样强。

2019年《性医学杂志》发表的全球多中心研究，针对1.

2万名18-75岁的成年人进行了为期两年的跟踪调查，得出了适配各年龄段的频率区间。

18-29岁的年轻人，身体状态较好，适配频率为每周1-3次；

30-49岁的中年人，工作生活压力较大，适配频率调整为每周1-2次；

50-64岁的人群，激素水平逐渐下降，适配频率为每月2-4次；

65岁以上的老年人，身体机能进一步下降，适配频率为每月1-2次。

第四，长期巨大的压力得不到合理释放 压力就像膨胀的气球，压力越大，气球越膨胀，等膨胀到一定地步的时候，气球就会爆炸。

现在社会竞争激烈，很多年轻人生活和工作的压力都很大，他们很容易出现神经紧张、焦虑，甚至神经衰弱。

殊不知，这些都会成为夫妻生活巨大的杀手。

越是放松，夫妻生活的质量其实越好。

第五，长期缺少运动 2023年《The Journal of Sexual Medicine》一项系统综述和Meta分析（纳入11项随机对照试验）显示：有氧运动使IIEF-EF评分平均提高2.

8分，且基线ED（阳痿）越严重，改善幅度越大。

2024年《Andrology》的Meta分析进一步指出，单独有氧训练的效应量（SMD）为0.

81，效果明确；

单纯盆底肌训练在ED方面的证据并不一致。

长期坚持规律的运动，可以让你的体力和耐力更好，还可以让你的血管更健康，让你的神经更敏感，这些都有利于提高夫妻生活的质量。

特别

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